dieta do

I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g Do tego po treningu [...]

Witam ! Od pewnego czasu chodzę na siłownię, do teraz na zasadzie, aby rozruszać mięśnie, ale dalej chciałbym już zacząć działać na stałym planie. Dzisiaj zrobiłem dietkę na masę i chciałbym, abyście ją ocenili i podpowiedzieli mi co jest dobrze, a co do bani. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i ważę 68 kg. Z góry dzięki za pomoc! [...]

Witam. Mam pytanie, czy moja dieta nadaje się do redukcji? Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robię 40 minut cardio. Oprócz tego mam 2 razy w tygodniu godzinny trening kravmagi. Proszę o ewentualne poprawki w diecie. :) http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-20 http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-21 [...]

witam :) /SFD/Images/2015/11/29/203a1b5ca7c545b1a128c993e5d94366.jpg /SFD/Images/2015/11/29/2632a9a079f34097a3eb63ab0dbf8862.jpg /SFD/Images/2015/11/29/d6a15b602f53475ba269ef867ca47608.jpg /SFD/Images/2015/11/29/9ae9451d21884a0d9c6c8b9c856fb10b.jpg

Witam! Mam 18 lat 168 cm wzrostu i 79 kg wagi. Po masowaniu chciałbym zrzucić trochę kilo gdyż pojawiła się oponka. Wrzucam tutaj mój pomysł na dietę redukcyjną oraz prosiłbym o wskazówki i ocenę ;) Do diety nie wliczałem warzyw /SFD/2016/10/1/416ee879d9fc462c8a6a09be1eccb8dd.jpg Zmieniony przez - robson1298 w dniu 2016-10-01 16:16:30

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]

[...] wejść na diete niskowęglowodanową-wysokobiałkowo i tu moje pytanie ile węgli jeść ile białka ile tłuszczu?. Planuje zacząć tą diete od początku lutego chciałbym tracić 1kg miesięcznie czyli tak delikatnie. proszę o pomoc znam się na dietach ale na takiej redukującej niezabardzo jak juz pisałem 1kg miesięcznie by mi w zupełnośći wystarczyło!!!

witam zapotrzebowanie ~2500 kcal 2g/kg bialko ~4,3 ww ~1 t I chleb razowy 100 jogurt naturalny 200 miód 30 g odzywka bialkowa 30g oliwa 5g II gainer 75 mleko 200 >trening< III carbo 40 IV ryz 100 piers 200 oliwa 25g V oliwa 10 g jajka 120g chleb razowy 70g VI odżywka białkowa 40 g oliwa 5 g uwaga: troche tluszczu:( zbyt duzo ostatnio mnie zalalo, [...]

Witam, proszę o ocenę diety na przyrost masy mięśniowej. /SFD/Images/2015/12/5/c2fb0a517b3f452381132bfacbd0d2aa.jpg

Witam, Proszę o ocene diety na przyrost masy. Wiek: 17lat, wzrost: 161, waga: 54kg. Moje zapotrzebowanie: http://www.fototube.pl/obraz,zapot.jpg-738763.html Moja dieta: http://www.fototube.pl/obraz,rysdie.bmp-738741.html (wiem, że 3 posilek to nic z dietom wspolnego nie ma, ale zawsze tak jem po szkole i nie wiem czy bede umial sie przestawic). [...]

pierwsza próba diety na mase. Aktualnie 81kg/181 cm. Staż 'na powaznie' około 4 miesiące. FBW 5x5 3razy w tygodniu. Haczyk taki, ze trenuje rano (o 7), wiec ciezko mi bylo korzystac ze 'standardowych' szablonów. Moje zapotrzebowanie to wg kalkulatorów okolo 2800 kcal, starałem się dorzucić 400-500 kcal Proszę o koretke/ocene [...]

Witam od 3 tygodni jestem na redukcji nie biore zadnychg spalaczy tylko dieta , trening fbw 3 razy w tygodniu po treningu 25 min aeroby np. stepper , dodam zdjecia diety do sprawdzenia czy jest dobrze i co ewentualnie zmienic . pozdrawiam Wiek-22 wzrost-187 waga-100 suplementy; bcaa,bialko,B.A.,kreatyna [...]

Hej. Zacząłem w poniedziałek redukcję i chciałbym się was spytać co o tym sądzicie na początek. Moja waga 73 kg, wzrost 175 cm, wiek 20 lat. Aktywność fizyczna 4 razy w tygodniu crossfit + 2/3 razy siłownia. Zależy mi na zgubieniu około 5 kilogramów tłuszczu w 13 tygodni. /SFD/2017/4/4/e55118091dc948fe804e07487abc5b69.jpg

Wiek:16 lat Wzrost:187 Waga:68 Białko:140g Weglowodany:140g Tluszcze:220 1Sniadanie: otreby 150g Mleko/smietana 150g Rodzynki 20g 2: Chleb razowy 100g filet z kurczaka 100g+warzywa owoc 3: chude mieso/ryba 100g ryz 100g + warzywa oliwa z oliwek 4:Przed Treningiem Chude mieso 100g ryz100g +warzywa 5.Ryba 100g Kasza 100g warzywa 6: Ser [...]

Witam wrzucam wam dietę do oceny waga 74 wzrost 179 Chciałbym wiedzieć czy dieta jest ok czym mógłbym dany produkt zamienić i czy dobrze dobrane są pory posiłków względem produktów. Zapotrzebowanie 3100 kcal (B: 116g, WW: 465g, T: 86g) Obecnie dopiero wchodzę z redukci na masę więc będę ddodawać stopniowo. Planuję kupić białko jest sens ? [...]

WITAM MOJA DIETA NA MASE,POTEM WRZUCE OBLICZENIA. 07:30 HERBATA BEZ CUKRU+ PLATKI OWSIANE+MLEKO+BANAN 10:30 CZARNY CHLEB+ JAJKO NA TWADO+POMIDOR+OGOREK 13:30 KASZA GRYCZANA POL TOREBKI (50G)+OLIWA Z OLIWEK 3 LYZKI+100 G PIERSI Z KURCZAKA 15:30 KASZA GRYCZANA 100G (1TOREBKA)+RYBA+SALATKA WARZYWNA + OLIWA Z OLIWEK 17:00-TRENNING PO TRENNINGU GAINER [...]

mam 18 lat wzrost 180 waga 67 gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 60 chciałbym sobie ułozyc diete chce zacząc od 2000kcal jak dobierac produkty zeby były dobrze dobrane i tanio bo z kasa u mnie krucho obliczyc jest łatwo ale ustali posiłki jest trudno prosze o pomoc.Aktualnie nie biorę żadnych odżywek i nie chce wole na czysto .

witam! czy ktos by mi podpoweidzial od czego zaczac lekture do stworzenia wlasnej diety dla mnie - czyli rowerzysty, ktory sobie jeździ 6-7h dziennie dość intensywnie (!), chcialbym zapewnic organizmowi to co mu potrzeba, nie chcialbym bym napewno przybrac na masie, ale nawet moze troche zżucic tych kg. p.s. ewentualnie zapłace komus za [...]

waga 83kg wwzrost 179 , bf 15,12 . Ciezki trening , duzo wysilku ogolnie ;p Płatki owsiane górskie 100g +bakalie 2 jaja kurze całe gootwane na twardo 2 posilek wafle ryzowe z miodem banan pos. przed treningiem ryż brązowy 100g gotowana piers z kurczaka (250g) suruwka z kiszonej kapusty po treningu biały ryż 100 g filet z dorsza 150g [...]

Witam. Zaczynam 3-dniowy trening na masę. Mam 17 lat, 172 cm, 64 kg, typ ekto, mam skromne fundusze. Proszę o poprawki w diecie, z góry dziękuję za wszelkie uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/646f32f34b104649af0a7d7680c0f660.png Białka zwierzęcego jest w tym 150g. W dni nietreningowe nie ma posiłku potreningowego. Do śniadania kapsułka Olimp Vita-Min [...]